Entrenamiento físico

El entrenamiento físico se llevará a cabo a partir del miercoles 14 de mayo, en el gimnasio del Centro Social y Deportivo Vistazul. Este se encuentra en la calle Nelson Mandela s/n (ver mapa de Google):


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El responsable se llama Vicente (Vincent).

El horario los lunes, miercoles y jueves será a partir de las 20:45.

Los entrenamientos en agua se desplazan a la piscina de Ramón y Cajal desde las 22:00 a las 23:30. El recorrido más corto es 2480 metros desde la piscina de Ramón y Cajal al polideportivo de Vistazul. Se llega corriendo en unos 10 minutos. Así que puede servir de calentamiento previo a las pesas, justo lo que mandó Jota. Y podemos volver corriendo otro poquito, y a en punto estamos allí.

Mirad la ruta en este enlace: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1900436

Recordad que teneis que traer el dinero, para entregar la cuota a Jota, que es quien lo gestiona con el gimnasio.

Penúltima Jornada de Primera División

El pasado sábado se celebró el penúltimo partido de esta temporada del equipo femenino en Primera División, cobrándose una nueva victoria frente al U.P Navarra por 12-6.

El partido estuvo determinado por una buena organización defensiva y la efectividad goleadora de MariCruz, con 9 de los 12 goles finales, que le colocan en tercera posición con 46 goles, a solo tres de conseguir ser la máxima goleadora de esta liga. A pesar de que solo se pudo contar con dos jugadoras de refresco en el banquillo, el juego del Dos Hermanas fue dinámico y demostró mayor fuerza en muchos aspectos al equipo pamplonica.

La última jornada, frente al U.E. Vallirana se decidirá el segundo clasificado, pues en caso de vencer a este a domicilio, el C.N. Manresa dependerá de si mismo para conseguir el puesto que permite el acceso a la promoción a División de Honor.

"Comienza" la temporada

El equipo absoluto, tras haber finalizado su temporada, comienza aprovechando el nivel de forma física actual, para trabajar de cara a la próxima liga. Cuando aún quedan varios partidos en Primera División del equipo femenino, cuando aún no se han disputado la fase previa ni, por supuesto, la fase final de ascenso a tercera división, el equipo absoluto del Club Waterpolo Dos Hermanas tiene más claro que nunca que el próximo objetivo es el ascenso a Segunda División Nacional.

El resumen de una temporada aciaga se concreta en un cuarto puesto, la peor clasificación en toda la historia de este club, justo cuando mejores refuerzos había conseguido. Pero en ocasiones los años de transición reunen características y situaciones inesperadas que desestabilizan una base que aún no podía considerarse asentada del todo.


El futuro ha aparecido de manera precipitada para muchos jugadores que han recibido responsabilidades de cara al gol, así como problemas, por múltiples razones, con el rendimiento del juego en equipo. Los problemas se pueden solucionar, pero no solo se lucha contra estos sino contra los elementos que los rodean. Y son estos los que han hecho fondear al equipo nazareno en un cuarto puesto muy trabajado, ahogando las esperanzas iniciales de aspirar a lo mejor.

Una cura de humildad servirá, de hecho está surtiendo efecto ya, para modificar planteamientos que quizás resultaron erroneos y que han aflorado ante momentos de debilidad.

Y es que tras la tempestad viene la calma, la serenidad, con la que podemos contar de cara a analizar errores y soluciones a estos. Y no hay problema sin solución, mucho menos si este se trata en equipo. Por ello se ha comenzado a tratar de solucionar las carencias que se han encontrado con un proceso de mantenimiento físico que llevará al equipo a un entrenamiento correctivo, evolutivo.

Hasta el próximo 20 de julio, desde el pasado lunes el equipo absoluto entrena lunes, miercoles y jueves, durante dos horas. Este período servirá para conservar la forma física y mejorarla de cara a las vacaciones estivales, para evitar el largo plazo de inactividad de anteriores años que tan tocado ha dejado al equipo.

Hay nuevas obligaciones, nuevos retos, que requieren nuevos compromisos. Todo por este deporte que tanto nos da, y que tanto nos duele a veces.

Jornada en la distancia y alimentación

En la próxima jornada el equipo femenino se desplazará el viernes a Palma de Mallorca para disputar uno de los partidos más importantes de la segunda vuelta. El Ciutat es un rival directo, y una victoria en las baleares significaría dar un paso de gigante de cara a la promoción.



El equipo absoluto se juega, también a domicilio, el acceso a la final de la liga, en Jerez, segundo clasificado, el sábado por la tarde. Un equipo plagado de bajas buscará sobreponerse a un comienzo de liga pésimo, y aspirará, con muchas esperanzas a conseguir el ansiado título de liga.

No hay nada escrito.

Por cierto, tras la encuesta realizada sobre lo que tomabais antes de los partidos, conviene que tengais en cuenta lo siguiente, recogido de la revista Consumer:

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Comer antes de una competición deportiva

La alimentación previa a la competición tiene como función prevenir la pájara, calmar el estómago y aportar energía al tejido muscular.

La elección tanto del tipo de alimento como de la cantidad que se va a consumir antes de la competición depende de diversos factores físicos y psicológicos, por lo que conviene que cada deportista elija los alimentos según sus costumbres y el tipo de deporte a realizar. No obstante, existen algunas recomendaciones generales que conviene tener en cuenta.
Carbohidratos esenciales

Los hidratos de carbono son el principal combustible energético de nuestro organismo, por lo que la comida previa a la competición deportiva debe contemplar una buena dosis de alimentos ricos en carbohidratos complejos como pasta, arroz, pan, patatas o cereales. Por el contrario, conviene no abusar de los hidratos de carbono simples presentes en los alimentos dulces (zumos de frutas, azúcar, miel, fruta fresca y desecada, almíbar, caramelo, dulces, chocolate, repostería, bebidas refrescantes azucaradas y mermeladas). El consumo excesivo podría provocar un descenso de los niveles de azúcar en sangre al cabo de 60-90 minutos de ejercicio.

La importancia que los hidratos de carbono presentan en la alimentación de los deportistas ha hecho que algunos entrenadores recomienden llevar a cabo una sobrecarga de hidratos de carbono en los días previos a la competición. El fin último es conseguir que la cantidad de glucógeno (reserva de glucosa) en el músculo aumente y, por lo tanto, el deportista mejore su resistencia, su aguante físico.

Pautas a recordar

Ser riguroso con los horarios es tan esencial como el tipo de alimentos escogidos. La digestión de los alimentos consume energía y necesita un tiempo que hay que respetar. Es importante que la última comida previa a una competición tenga lugar entre 3 y 6 horas antes de la prueba. Conviene planificar correctamente esta última toma para que, cuando ésta comience, el deportista ya haya hecho la digestión y no sufra problemas digestivos que le mermen el rendimiento físico. Además, cuanto mayor sea el contenido energético de la ingesta, más tiempo se requerirá para digerirla. Es importante también comer y masticar despacio, así como evitar las bebidas muy frías, para conseguir una correcta digestión.

Las proteínas y sobre todo las grasas, que hacen que la digestión sea más lenta, deben estar presentes en pequeñas cantidades como consecuencia de la importancia que los hidratos de carbono tienen en esta toma. Por lo tanto, si se va a tomar un sándwich o un bocadillo, conviene que éste contenga una buena cantidad de pan y menos carne, preferiblemente magra, con poca grasa. En caso de que la comida esté compuesta por un plato de pasta o arroz, se puede elegir como acompañamiento una salsa ligera elaborada con alguna verdura u hortaliza, a la que también se le pueden añadir carne, pescado o huevo en trozos.

Las proteínas y sobre todo las grasas, que hacen que la digestión sea más lenta, deben estar presentes en pequeñas cantidades en la comida previa a la competición

Contrariamente a las recomendaciones generales, en la comida previa a la competición deportiva no es aconsejable ingerir alimentos integrales o ricos en fibra, ya que pueden ocasionar molestias gastrointestinales al deportista.

Un ejemplo de menú para esta última comida sería un primer plato a base de verdura cocida seguido de un plato de pasta, arroz o legumbre (en este caso menos cantidad y acompañada de arroz, patata o verdura). El plato proteico puede ser un filete de carne poco grasa o un pescado blanco, acompañado de una guarnición de guisantes, maíz o patatas, un poco de pan. Para el postre, un yogur y una pieza de fruta (mejor que un zumo).

Aproximadamente una hora antes de la competición conviene tomar un pequeño tentempié compuesto por una bebida con el adecuado contenido en hidratos de carbono y sales minerales. Puede ser casera o una bebida isotónica comercial, con un poco de pan, galletas o biscotes. Cada 15 minutos, y hasta que comience la prueba, conviene tomar más bebida para poder mantener un buen nivel de glucosa en sangre.

Cuando la competición es matinal

Existen muchos deportes cuyas competiciones tienen lugar a primera hora de la mañana, como los maratones, algunos partidos de tenis o las competiciones de esquí, entre otros. En estos casos, y si el deportista tiene que competir a las 9 de la mañana, no es necesario se levante a las 6 de la mañana para poder dejar 3 horas entre la comida y el comienzo de la prueba. Si toma una cena rica en hidratos de carbono la noche anterior, así como desayuna 2 horas antes de comenzar el ejercicio, es suficiente.

El tipo de ejercicio que se haga influirá en la elección de los alimentos. Por ejemplo, los atletas que tienen que competir corriendo son más propensos a sufrir molestias digestivas e incluso vómitos, ya que se mueven todos los órganos de arriba abajo continuamente. En estos casos, sustituir los alimentos líquidos por otros más consistentes (por ejemplo, tomar yogures en lugar de leche) puede servir de ayuda.

Tres claves

La comida ingerida antes de la competición debe atender a tres claves:

-Prevenir la hipoglucemia (bajos niveles de glucosa o azúcar en sangre), que es el paso previo a la pájara (malestar general, fatiga, mareos, náuseas y vómitos).

-Calmar el hambre y sentir la tranquilidad de que el organismo tiene suficiente combustible para afrontar la competición deportiva con el máximo rendimiento físico.

-Proporcionar energía a todo el entramado de músculos con el fin de que se acumule en forma de glucógeno (reserva de glucosa).

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Espero que os resulte útil.